Muchas mujeres atribuyen la sensación de ardor, picazón o arena en los ojos al exceso de pantallas. Sin embargo, existe otra causa frecuente, los cambios hormonales. Los estrógenos y andrógenos participan en el funcionamiento de las glándulas que producen la lágrima y los aceites que la mantienen estable sobre la superficie del ojo. Cuando estas…
Seguro te sorprendiste al descubrir que mides uno o dos centímetros menos que hace algunos años. Aunque suele atribuirse al envejecimiento, la pérdida de estatura se acelera durante y después de la menopausia. La explicación no está solo en los huesos. Con el paso del tiempo, los discos ubicados entre las vértebras pierden parte de…
Hay mujeres que llegan a los 40 convencidas de que algo anda mal porque empiezan a sentir más molestias en las articulaciones, los músculos o los tendones. Se levantan con rigidez y les duelen las manos, las rodillas o la espalda, aunque no hayan cambiado sus actividades. Los estrógenos ayudan a regular la inflamación y…
Durante la perimenopausia o la menopausia, el olor corporal cambia. A veces sienten que sudan distinto, que el desodorante ya no funciona igual o que perciben un aroma que antes no tenían. No es una impresión, puede tener una explicación biológica. Los cambios hormonales modifican la actividad de las glándulas sudoríparas y la composición del…
Muchas mujeres se sorprenden al notar que tropiezan más, pierden el equilibrio con facilidad o se sienten menos seguras al bajar escaleras durante la perimenopausia y la menopausia. No siempre es falta de atención. Los estrógenos participan en funciones que van más allá de la reproducción. También influyen en la masa muscular, la salud de…
Con el paso de los años, es un cambio frecuente, pero no ocurre solo por la edad. Durante la perimenopausia y la menopausia, bajan los niveles de estrógenos y eso modifica la composición de las mamas. Poco a poco, disminuye parte del tejido glandular y aumenta la proporción de grasa, mientras que el colágeno y…
Cuando hablamos de dormir mejor, siempre escuchamos lo mismo, que usemos menos pantallas, tomar menos café y tener horarios regulares. Pero existen otras estrategias respaldadas por la ciencia que suelen pasar desapercibidas. Una de ellas es poner una alarma para ir a dormir, no solo para despertar. Muchas personas retrasan la hora de acostarse sin…
El magnesio está disponible en distintas formas y cada una tiene características particulares. Aunque todas aportan este mineral, no se comportan igual en el organismo. El citrato de magnesio se absorbe bien y suele recomendarse cuando existe estreñimiento, ya que puede ayudar a mejorar el tránsito intestinal. El bisglicinato de magnesio es una de las…
Es una creencia muy extendida, pero no está respaldada por la evidencia científica. Comer después de entrenar no “anula” el ejercicio ni hace que recuperes automáticamente las calorías gastadas. Cuando realizas actividad física, tu cuerpo utiliza energía y activa una serie de adaptaciones que mejoran la salud cardiovascular, la sensibilidad a la insulina, la fuerza…
El ayuno intermitente puede ser una herramienta útil para algunas personas, pero durante la perimenopausia y la menopausia no suele figurar entre las primeras recomendaciones. En esta etapa, muchas mujeres experimentan problemas de sueño, estrés y cambios metabólicos. Si además prolongan demasiado las horas sin comer, pueden notar más cansancio, irritabilidad, antojos o dificultades para…
