La granada es rica en potentes antioxidantes. Parte de estos compuestos es transformada por la microbiota intestinal en sustancias llamadas urolitinas, que han despertado gran interés en la investigación sobre el envejecimiento. Los estudios sugieren que las urolitinas podrían favorecer un proceso conocido como mitofagia, mediante el cual el organismo elimina mitocondrias envejecidas o dañadas…
Si tu objetivo es conservar o ganar músculo mientras reduces grasa, la evidencia actual recomienda priorizar la distribución de la proteína antes que obsesionarte con horarios perfectos. Una estrategia práctica consiste en incluir entre 25 y 30 gramos de proteína de alimentos en cada comida principal, por ejemplo, desayuno, almuerzo y cena. Esto ayuda a…
Muchas personas se obsesionan con la hora exacta para comer o entrenar. Sin embargo, la evidencia científica muestra que los horarios tienen un impacto mucho menor de lo que solemos creer. Lo que más influye en la composición corporal es alcanzar una ingesta adecuada de proteínas, realizar entrenamiento de fuerza de forma regular y mantener…
La niebla mental no es una enfermedad, es un conjunto de síntomas que incluye dificultad para concentrarse, olvidos frecuentes, sensación de lentitud mental o problemas para encontrar palabras que antes surgían con facilidad. Aunque muchas mujeres creen que se debe únicamente a las hormonas, la evidencia muestra que intervienen varios factores. Entre ellos destacan los…
¿Sientes que tienes menos energía que antes, aunque duermas bien y tus análisis estén normales? Parte de la respuesta podría estar en las mitocondrias. Las mitocondrias son pequeñas estructuras presentes en casi todas las células del cuerpo. Su función consiste en transformar los nutrientes de los alimentos en energía utilizable. Por eso suelen conocerse como…
¿Sientes que tienes menos energía que antes, aunque duermas bien y tus análisis estén normales? Parte de la respuesta podría estar en las mitocondrias. Las mitocondrias son pequeñas estructuras presentes en casi todas las células del cuerpo. Su función consiste en transformar los nutrientes de los alimentos en energía utilizable. Por eso suelen conocerse como…
Hola, soy Magaly Moro y leo todos los días tu caso del corazón para darte un consejo. Siempre protejo la identidad de las personas que me escriben porque esta historia podría ser la de cualquiera. El amor nos impulsa a ser mejores personas, pero también nos puede cegar y poner contra la espada y la…
Durante años, la creatina fue vista como un suplemento exclusivo para quienes buscaban ganar músculo en el gimnasio. Hoy la ciencia tiene una visión mucho más amplia. La creatina participa en la producción rápida de energía dentro de las células, especialmente en el músculo. Por eso, diversas revisiones científicas y la posición oficial de la…
Si a media mañana sientes hambre, sueño o dificultad para concentrarte, la respuesta podría estar en tu desayuno. Los desayunos ricos en proteína generan mayor saciedad y ayudan a mantener niveles de energía más estables que aquellos basados principalmente en azúcar, jugos, galletas o harinas refinadas. Esto ocurre porque la proteína se digiere más lentamente…
En los últimos años, el NAD se ha convertido en una de las moléculas más comentadas cuando se habla de energía y envejecimiento saludable. Su función es fundamental. Participa en la producción de energía dentro de las células y en procesos de reparación celular. El problema es que sus niveles disminuyen con la edad. Por…
