Si tu objetivo es conservar o ganar músculo mientras reduces grasa, la evidencia actual recomienda priorizar la distribución de la proteína antes que obsesionarte con horarios perfectos. Una estrategia práctica consiste en incluir entre 25 y 30 gramos de proteína de alimentos en cada comida principal, por ejemplo, desayuno, almuerzo y cena. Esto ayuda a…
La masa muscular no solo sirve para verse fuerte. En la mujer cumple funciones clave: regula el metabolismo, protege los huesos, ayuda a controlar la glucosa y mantiene la autonomía con los años. Sin embargo, a partir de los 30 años comienza una pérdida gradual que se acelera después de la menopausia. La primera recomendación…
Por segundo año consecutivo, los robots humanoides se llevaron el protagonismo en la gala televisiva del Año Nuevo lunar de la televisión estatal china CCTV, uno de los programas más vistos del mundo, mostrando avances que han atraído, aún más si cabe, la atención de los inversores internacionales. Mucho ha cambiado en el último año:…
La sarcopenia es una condición que se caracteriza por la pérdida gradual de masa muscular y de fuerza, y aparece con mayor frecuencia en adultos mayores. Se estima que cerca de una de cada diez personas mayores de 60 años presenta este deterioro muscular. Mantener el tejido muscular en buen estado no depende solo del…
La creatina es una molécula que nuestro cuerpo produce de manera natural y que también obtenemos en pequeñas cantidades de alimentos como carne y pescado. Su función principal es ayudar a generar energía rápida en los músculos. Cuando realizamos esfuerzos intensos, como levantar pesas, hacer sprints o entrenamientos cortos y explosivos, los músculos usan una…
