Durante años se pensó que comer huevo elevaba automáticamente el colesterol sanguíneo. Hoy sabemos que la relación es más compleja. En la mayoría de las personas, las grasas saturadas, el exceso de calorías y la calidad general de la dieta tienen un mayor impacto sobre el colesterol LDL que el consumo moderado de huevos. Los…
La niebla mental no es una enfermedad, es un conjunto de síntomas que incluye dificultad para concentrarse, olvidos frecuentes, sensación de lentitud mental o problemas para encontrar palabras que antes surgían con facilidad. Aunque muchas mujeres creen que se debe únicamente a las hormonas, la evidencia muestra que intervienen varios factores. Entre ellos destacan los…
Durante la perimenopausia o la menopausia, el olor corporal cambia. A veces sienten que sudan distinto, que el desodorante ya no funciona igual o que perciben un aroma que antes no tenían. No es una impresión, puede tener una explicación biológica. Los cambios hormonales modifican la actividad de las glándulas sudoríparas y la composición del…
Muchas mujeres se sorprenden al notar que tropiezan más, pierden el equilibrio con facilidad o se sienten menos seguras al bajar escaleras durante la perimenopausia y la menopausia. No siempre es falta de atención. Los estrógenos participan en funciones que van más allá de la reproducción. También influyen en la masa muscular, la salud de…
El ayuno intermitente puede ser una herramienta útil para algunas personas, pero durante la perimenopausia y la menopausia no suele figurar entre las primeras recomendaciones. En esta etapa, muchas mujeres experimentan problemas de sueño, estrés y cambios metabólicos. Si además prolongan demasiado las horas sin comer, pueden notar más cansancio, irritabilidad, antojos o dificultades para…
Las proteínas vegetales pueden ser grandes aliadas durante la menopausia, especialmente cuando se eligen fuentes con un buen aporte proteico y un perfil nutricional completo. La soya y sus derivados, como el tofu, el tempeh y el edamame, destacan entre las mejores opciones. Además de aportar proteína de alta calidad, contienen isoflavonas, compuestos que pueden…
La evidencia científica indica que sí puede influir. Las mujeres con sobrepeso u obesidad suelen presentar con mayor frecuencia sofocos, sudoración nocturna, fatiga y una menor calidad de vida durante la menopausia. Una de las razones es que el exceso de grasa corporal no es un tejido inerte. Produce sustancias inflamatorias que pueden alterar la…
Con el paso del tiempo, el cuerpo puede empezar a cambiar incluso manteniendo hábitos similares de alimentación: el abdomen se vuelve más notorio, la cintura pierde definición y los glúteos disminuyen su firmeza. Estos cambios no son casuales, responden a procesos hormonales y metabólicos propios de esta etapa. Con la disminución hormonal durante la menopausia,…
El cabello en la ducha, en el cepillo o una cola cada vez más delgada suelen ser de las primeras señales que muchas notan durante la menopausia. Y aunque suele preocupar muchísimo, pocas saben que el cambio hormonal femenino puede afectar directamente el folículo piloso, la estructura donde nace el cabello. Durante la transición menopáusica…
Si no puedes o no deseas usar hormonas, existen alternativas efectivas para aliviar los síntomas de la menopausia. Desde la alimentación, es importante priorizar proteína en cada comida e incorporar fibra a través de verduras, frutas, avena y menestras, ya que contribuye al metabolismo y al equilibrio intestinal, que también influye en las hormonas. Incluye…
